En el embarazo aumentan las necesidades nutricionales, pero eso no significa que tengas que “comer por dos” sino cuidar tu dieta con alimentos sanos. Durante el embarazo la dieta debe ser rica y variada.
En éste estado hay que comer con sentido común no pueden faltar verduras, pasta, arroz, carne, fruta, lácteos. Respecto a la forma de cocinar los alimentos es aconsejable elegir siempre la más sencilla posible, ya sea a la plancha o al vapor, sin picantes ni especias.
Dieta básica para la embarazada:
- Un buen desayuno debería contener, carbohidratos de absorción lenta (leche, fruta, queso, pan) y proteínas (pavo, huevo).
- A media mañana se puede tomar frutas.
- En la comida del mediodía, es recomendable incluir pasta, arroz, legumbres. Los cereales deberían tomarse dos veces por semana.
- A media tarde, la embarazada puede tomar frutas o algo de proteína
- En la cena es aconsejable comer proteína (carne suave o pescado), ensalada y lácteos. Es bueno evitar carbohidratos de absorción lenta para poder dormir bien, sin sensación de pesadez.
Tomado de: https://www.natalben.com/alimentacion-sana-embarazo