- Reduce el tiempo que pasas en redes, viendo noticias y leyendo sobre el tema.
- Establece una rutina de autocuidado. Alimentate sanamente; mantente hidratado; descansa; expresa gratitud; arregla tu espacio personal; realiza ejercicios físicos; pide ayuda.
- Ejercicios de respiración. Inhala aire por la nariz lentamente, llévalo lo más abajo que te sea posible, de forma que sientas tu abdomen elevarse; sostén el aire cuenta hasta cinco segundos un momento antes de exhalar; exhala lentamente todo el aire, haz este ejercicio como mínimo cinco repeticiones.
- Técnicas de distracción. Describe los detalles de los objetos que veas a tu alrededor; trae a tu mente recuerdos de momentos agradables; puedes imaginar que te encuentras en un lugar agradable y seguro mientras respiras profundo; has tareas numericas: cuenta del 100 al 0.
Tomado de. https://www.msf.es/reportaje/salud-mental-en-tiempos-covid
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